Plank kao položaj se ne spominje u starim tekstovima joge i ne pripada klasičnim joga položajima.
Uveden je kasnije u izvedbu i sada se podjednako primenjuje u joga serijalima.
Naročito je zastupljen u drugim sistemima rada sa telom i programima vežbanja.
Svaki položaj ili pokret koji je prožet svesnošću, disanjem, praćenjem osećaja tela i gde je pažnja usmerena ka unutra, može se reći da dotiče ’joga’ princip.
Često se ’plank’ koristi u dinamičnim tipovima joge (vinyasa, flow), jer veoma lepo može da poveže položaje (prelazak iz jednog položaja u drugi).
Postoji plank na podlaktima i na dlanovima, kao i razne bočne varijante.
Izvođenje planka može biti statično – fokus je na statičnoj snazi i izdržaju celog tela i/ili dinamično – fokus je na sprezi snage i kordinacije.
Kada je statični plank u pitanju kontraindikacija može da bude grčenje tela i tenzija i ugrožavanje lubalnog dela. Ali, ako se pravilno namesti položaj, ravnomerno i svesno rasporedi težina tela i aktivno i duboko diše, sve to se može izbeći.
Dinamčki plank istovremeno jača celo telo, a promenom dinamike kretanja razbija se mogućnost stvaranja tenzije i preteranog opterećivanja pojedinih delova tela.
Plank aktivira i jača celo telo, ali je dominantno aktivna centralna snaga (stomačni, duboki karlični, sedalni i mišići butina), koja se rasporođuje na gornji deo (ruke i ramena) i donji deo (noge i stopala).
Na kraju izvođenja je uvek poželjno omekšati i izmasirati mišiće kičme i celog tela nekim drugim položajima koji imaju tu namenu.
Na videu su prikazane razne mogućnosti izvođenja planka i ja bih to kao celinu nazvala ’Plank flow’.
Sve prikazane varijante se primenjuju kada telo ojača, kada je kordinacija dobra i kada se savladaju lakše opcije izvođenja.
Da li ste nekada pokušali da izvodite položaj planka?