Pre svega joga program treba da bude prilagođen vašim individualnim potrebama od strane iskusnog učitelja; neki položaji su odlični za neku osobu, a mogu biti loši za nekog drugog. To bi značilo, da bi, verovatno, većinu položaja trebalo modifikovati koristeći rekvizite – vaš joga učitelj može da vam pokaže kako da koristite blokove, jastuke, trake i druge rekvizite uz pomoć kojih će se nežno istezati vaša kičma.
Evo nekih opštih saveta, kako da zaštitite leđa, kada imate povredu diskova:
– dok bol u leđima postoji, ne savijajte se na napred više od 90 stepeni sa ispravljenim kolenima;
– izbegavajte sve sedeće položaje sa savijanjem na napred;
– izbegavajte izvijanje leđa ka pozadi;
– ako položaj izaziva neki bol, peckanje ili utrnulost, odmah treba prekinuti;